Um dos melhores exercícios para o bíceps é a rosca direta, porém algumas pessoas sofrem com mitos espalhados por ai. Saiba quais são para você não se preocupar
A rosca direta talvez seja o exercício mais eficaz e ao mesmo tempo mais utilizado para os bíceps. E, de fato, quando executada de forma correta, solicita grandemente os mesmos.
Conheça alguns dos grandes mitos que um dos exercícios mais básicos e completos para bíceps sofre!
Porém, alguns mitos ainda tendem a aparecer durante sua execução e hoje, vamos conhecê-los.
1 – Rosca direta com barra W não força os pulsos
Rosca direta com barra W
simplesmente não é tão eficaz para os bíceps. Aliás, não solicita
todas as porções do bíceps, utilizando muito mais os antebraços, por
incrível que pareça.
Porém,
alguns insistem em acreditar que o pulso torto exigido na barra W
alivia a tensão na região! Grande mito. Esse tipo de pegada
simplesmente faz com que os punhos fiquem em uma posição nada natural,
podendo em alguns casos (como na rosca Scott) ocasionar problemas
como tendinite. Por isso, opte pela barra reta que, apesar de “mais
desconfortável” proporciona uma pegada mais eficaz e, claro, segura.
2 – Inclinar a coluna para trás e roubar é errado
Outro
fator muito condenado são os roubos nessa região com a desculpa de
sobrecarga na lombar. Ok, tenho que concordar que é extremamente
prejudicial roubos errados. Mas, a meu ver, roubo errado seria apenas
trancos na lombar.
Caso
você proporcione um “balanço” leve, você consegue ajuda no roubo e, ao
mesmo tempo evita trancos severos que podem lesionar a lombar.
Outro
fator que deve ser levado em consideração é o tempo de experiência do
atleta e, claro a carga utilizada. É ridículo ver pessoas iniciando
na academia e roubando abundantemente na rosca direta ou em qualquer
outro exercício.
3 – A fase excêntrica deve sempre ser lenta
Tudo
bem que grande parte da hipertrofia deve-se a fase excêntrica dos
exercícios, porém, a fase concêntrica também é importante.
Resumidamente,
saber em qual focar ou, focar em ambas, vai depender do tipo de
treinamento e do objetivo a ser alcançado. Por isso, executar de
maneira mais rápida ou mais lenta somente é questão de tipo de método
de treino adequados.
Artigo escrito por Marcelo Sendon