Circuito
é uma mistura de exercícios de musculação intercalados com aeróbicos,
normalmente o treino dura em torno de 30 minutos até uma hora, mudando
muito da disponibilidade de tempo da pessoa. O foco deste treino
consiste em uma alternância de atividades de alta intensidade que seria
na parte aeróbica e com a de baixa intensidade a musculação sem
intervalos de descanso. No circuito, o treinamento tem a obrigação de
ser planejado, onde você possa passar, por varias estações, podendo
fazer dentro de uma variação de exercício, de tempo, de um numero fixo
de repetições determinadas pelo seu professor
Professores têm adotado o circuito como
uma variação de prescrição de exercícios para seus alunos, pois foge
muitas vezes da monotonia de alguns treinos prescritos na musculação
tradicional.
A musculação em circuito pode trazer
muitos benefícios, juntos atribuídos com os exercícios aeróbicos tais
como os tradicionais nas salas de musculações das academias, esteiras,
bicicletas verticais, horizontais, transport etc. O vinculo da
musculação com o aeróbico melhora na diminuição do colesterol como a ate
a relação do HDL(bom) e LDL ( ruim) também favorecido com o aumento da
quantidade do HDL. Mais um dos benefícios é a diminuição no percentual
de gordura.
O circuito pode ser realizado por
qualquer pessoa que já tenha uma noção mínima de academia, que já tenha
passado por todo o período de adaptação muscular, e aeróbica. Por ser um
método de treinamento de media a alta intensidade, sem muitos
intervalos de recuperação de frequência cardíaca, não devem ser
prescritos, para alunos hipertensos e cardiopatas, pelo fato de terem
que controlar a freqüência com intervalos de descansos muito mais
prolongados.
O gasto calórico vai depender do nível
de condicionamento físico do aluno, podendo gastar entre 350 a 500 kcal
em aulas de ate uma hora. Controlados a uma dieta balanceada, prescrita
por uma nutricionista os resultados devem começar a aparecer a partir
de 3 a 4 semanas de treinamento.